초간단 재료로 만드는 여름 디톡스 주스 레시피 TOP 7
더운 여름, 몸 안에 쌓인 피로와 노폐물을 시원하게 씻어주는 디톡스 주스 7가지를 소개합니다.
모두 재료 간단하고 만들기도 쉬워요. 일주일 루틴으로 따라 하시면 오전 리프레시 + 오후 기력 회복에 도움이 된답니다!
🥤 목차
- 오이-레몬 민트 주스
- 수박-라임 + 바질 스플래시
- 사과-셀러리 그린 주스
- 당근-생강 비타민 C 주스
- 토마토-바질 숙취 회복 주스
- 파인애플-코코넛 워터 주스
- 비트-사과-레몬 퍼플 디톡스
1. 오이-레몬 민트 주스
재료 (1인분)
- 오이 1/2개, 레몬 반쪽, 민트잎 5~6장, 물 200ml
- 만드는 법*
- 오이 반 갈라 씻은 후 3cm 길이로 썰기
- 레몬은 반으로 잘라 즙만 짜고, 민트는 가볍게 씻어줍니다
- 재료 모두 믹서에 넣고 물·얼음 넣어 갈아주세요
- 체에 걸러 마치거나, 부드럽게 갈아 냉장고에 15분 정도 숙성 후 드시면 더 시원해요
효능
- 오이의 풍부한 수분과 칼륨이 수분 밸런스 조절
- 레몬·민트의 상쾌한 향과 비타민 C가 개운함 선사
꿀팁: 얼음 대신 냉동 오이를 조금 넣으면 물 투입 줄이고 더 차갑고 농도 안정
주의사항: 민트는 싱싱할수록 좋고, 레몬 껍질은 쓴맛 나서 제거하세요
2. 수박-라임 + 바질 스플래시
재료 (1인분)
- 수박 200g, 라임 1/2개, 바질잎 4장, 탄산수 100ml
효능
- 수박에 풍부한 리코펜과 수분, 라임의 상큼함, 바질의 항염·항산화 효과
꿀팁: 바질 대신 페퍼민트나 애플민트로 바꿔도 OK
주의사항: 탄산수는 기포 때문에 가급적 식후 다시 탄산을 조금 넣어 드세요
3. 사과-셀러리 그린 주스
재료 (1인분)
- 사과 1/2개, 셀러리 줄기 1대, 레몬즙 1작은술, 물 150ml
효능
- 사과의 식이섬유+셀러리의 나트륨 배출 효과로 디톡스
꿀팁: 사과 껍질도 가능하면 포함하고, 껍질 제거 시 철저히 세척
주의사항: 셀러리는 강한 풍미 있으니 양 조절 중요
4. 당근-생강 비타민 C 주스
재료 (1인분)
- 당근 1개, 신선 생강 얇게 2~3쪽, 레몬즙 1작은술, 물 150ml
효능
- 당근의 베타카로틴, 생강의 체온 상승·혈액순환, 레몬의 비타민 C
꿀팁: 무염 요구르트 1큰술 섞어 영양+부드러운 맛 연출
주의사항: 생강은 생으로 쓰면 자극 강할 수 있어 양 조절하세요
5. 토마토-바질 숙취 회복 주스
재료 (1인분)
- 토마토 1개, 바질잎 4장, 셀러리 1/2줄기, 물 150ml
효능
- 토마토 라이코펜, 숙취 해독·피로 개선 효과
- 바질의 항염과 셀러리의 수분 조절
꿀팁: 파프리카 1/4개 추가 시 맛과 비타민 다양
주의사항: 토마토 신선도 중요, 무르거나 익은 정도 주의
6. 파인애플-코코넛 워터 주스
재료 (1인분)
- 파인애플 슬라이스 3조각, 코코넛 워터 150ml
효능
- 파인애플의 브로멜라인 단백질 분해 효과
- 코코넛 워터의 전해질 배합으로 여름 탈수 예방
꿀팁: 신선한 파인애플이 없으면 냉동도 괜찮음, 무가당 코코넛 워터 사용
주의사항: 파인애플 산도 강해 위가 약한 분은 양 줄여서 드세요
7. 비트-사과-레몬 퍼플 디톡스
재료 (1인분)
- 비트 작은 것 1/2개, 사과 1/2개, 레몬즙 1작은술, 물 150ml
효능
- 비트의 베타인·질산염이 혈압 조절·간 기능 돕고
- 사과·레몬의 식이섬유·비타민 C 가 추가 효과
꿀팁: 비트 껍질은 붉게 물들 수 있으니 장갑 끼고 손질하세요
주의사항: 비트는 수분을 잘 빨아 설거지나 세척 주의
⏳ 언제부터 효과를 느낄까?
- 2~3일: 수분 배출과 갈증 해소, 입가심 효과 바로 체감
- 1주일: 피부 윤기, 변비 완화, 부종 감소 등 내부 변화
- 3~4주: 혈액순환 개선, 체내 독소 감소, 체중 조절 보조 효과
디톡스 주스 섭취 시 주의사항
- 하루에 1컵(200~250ml) 적당, 물이나 식사 대체 안 됨
- 당뇨 있으신 분은 전문가 상담 후 사과, 수박, 파인애플 조절
- 알레르기 우려: 생강, 오이, 코코넛 등
- 신장 기능 없는 분: 칼륨 함량 높은 재료는 제한 권장
🌿 추천 7일 루틴
| 요일 | 주스 메뉴 |
|---|---|
| 월 | 오이-레몬 민트 |
| 화 | 사과-셀러리 |
| 수 | 수박-라임 바질 |
| 목 | 당근-생강 |
| 금 | 토마토-바질 |
| 토 | 파인애플-코코넛 |
| 일 | 비트-사과-레몬 |
✅ 아침 식전 30분 전에 한 잔, 식사 보충은 평소대로 유지해 주세요.
✨ 마무리하며
여름철 디톡스 주스 루틴, 단순하면서도 건강한 변화를 느끼게 해줍니다.
저도 아침마다 오이-레몬 민트 주스로 시작했더니, 한 주 만에 피부가 맑아지고 몸이 한결 가벼워진 느낌이에요.
한 잔의 작은 변화가 큰 활력으로 이어질 수 있습니다.
다음에는 영양 밸런스 좋은 여름 샐러드 5가지 레시피와 함께 찾아올게요 😊
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